Zdravo tijelo i redovita tjelesna aktivnost pomažu da naše tijelo ojačamo. Evo kako trenirati kod kuće i održavati kondiciju tijekom ovog karantenskog razdoblja.
Vrlo je važno ne propustiti kondicija posebno u onim razdobljima u godini kada vremenski uvjeti nisu najbolji.
Vježbajte kod kuće svaki dan, eventualno pozivanje prijatelja na razgovor, dobar je za tijelo i um, pomažući u oslobađanju napetosti. To je aktivnost koja se preporučuje svim članovima obitelji blagodati sporta čak i unutar četiri zida doma.
Otkrijmo niz prijedloga i koje su preporučene tjelesne aktivnosti kako za one koji vode neaktivan način života, tako i za one koji su se uvijek bavili gimnastikom i sportom.
Djeluje li trening kod kuće? Osnovni savjeti
A funkcionalni trening kod kuće ne zahtijeva sofisticiranu opremu, ali bitno je da se prije svega naoružate s puno dobre volje, nekoliko valjanih ideja i poštivate niz osnovnih savjeta.
Izbor mjesta za treniranje važan je, moguće uz dobro osvjetljenje i zadovoljavajuću ventilaciju. Naravno, oni koji imaju vrt mogu vježbe izvoditi na otvorenom.
Koji su vam alati potrebni? A prostirka, metla ili slično, uže i stolica dovoljni su za pokretanje bezbroj vježbi. U tom pogledu tehnologija dolazi u pomoć zahvaljujući brojnim aplikacija za fitness za preuzimanje na našim uređajima.
Aerobni treninzi, jačanje e istezanje to su ključne točke koje treba uvrstiti u naš svakodnevni program, s poslovima sve većeg intenziteta kako dani prolaze.
Kada trenirati kod kuće? Općenito, pravo vrijeme je različito za svaku osobu. Tjelesnim aktivnostima možete se baviti ujutro ili navečer, važno je dobro vježbe dozirati prema svojoj kondiciji, dobi i tjelesnoj kondiciji.
Trening kod kuće: aerobne aktivnosti
Puno zabave i pokušajte propustiti neke suvišna kila zahvaljujući aerobnim aktivnostima. "Minimalna plaća" za početak je nositi odgovarajuću sportsku odjeću i prostirku.
Možda će vas zanimati: Plodovi mora: savjeti i zanimljivosti za odabir najboljeg
Odaberite prostoriju koja je što je moguće veća, da biste se slobodno kretali čak i dok slušate glazbu, savršena aktivnost za tonizirati mišiće i suzbijaju stres.
U nedostatku sobnog bicikla, predloženi pokreti su preskakanje konopa ili penjući se gore-dolje stepenicama.
Trening kod kuće: joga
U vrijeme nužde zbog koronavirusa, jedna od idealnih aktivnosti za obavljanje u nečijem domu je joga. Disciplina koja zahtijeva prostirku, udobnu odjeću i puno spokoja.
Očekuju vas koristi za tijelo i um, zahvaljujući nizu jednostavnih vježbi dostupnih na webu.
Imate li problema s biljkama? Pridružite se grupi
U jogiranju kod kuće to je jednako bitno pravilno to izvesti, raspitivanje ne samo putem videozapisa, već i čitanjem knjiga, neophodnih za izbjegavanje pogrešnih pokreta.
Trening kod kuće: jačanje mišića
Prostirka i prikladna odjeća dovoljni su za započinjanje niza vježbi nakon aerobnih treninga jačanje mišića. Koji su to? Najčešći su sklekovi i trbušnjaci.
Nisu potrebni alati. The sklekovi oni su vježba koja pomaže u jačanju posebno pektorala i tricepsa. Sličan govor za treniranje trbušne, savršena aktivnost za toniranje trbuha i smanjenje viška masnoće na trbuhu.
Trening kod kuće: dizanje utega
Prostirka, mali utezi ili boce napunjene vodom ono je što trebate onima koji se žele prepustiti dizanje utega. Nećete imati istu opremu kao teretana, ali u ovom razdoblju izolacije to će sigurno biti dovoljno.
Potrebno je izvesti niz vježbi koje uključuju ruke, nagon biceps i triceps. Zahvaljujući posvećenoj tehnologiji i aplikacijama lako je slijediti savjet stručnjaka i pripremiti odgovarajuće liste poslova.
Trening kod kuće: sobni bicikl
Tko ima sobni bicikl u kući može provoditi kratke seanse svaki dan, najmanje dvadeset minuta, a zatim postupno povećavati trajanje.
Aktivnost koja vam omogućuje toniranje ne samo nogu, bedara i teladi, već i trbuha, zadnjice i trbuha, korisno za mršavljenje i oblikovanje tijela u očekivanju kostima.
Vježbanje kod kuće: fitness aplikacija
Postoji mnogo aplikacija za trening kod kuće tijekom hitne situacije Covid-19. Samo obiđite trgovinu Google Play za Android uređaje ili App Store za vlasnike iPhonea kako biste shvatili široku ponudu.
Videozapisi, vodiči, planovi treninga, savjeti. Besplatna aplikacija i uz naknadu, uključujući popularni "Adidasov trening tvrtke Runtastic”Što u besplatnoj verziji uključuje 28 besplatnih treninga i različite razine za sve mišićne skupine.
Zanimljiva je i Android aplikacija "Vježbe kod kuće - bez opreme”, Preko 50 milijuna preuzimanja u Trgovini Play i izvrsne recenzije korisnika. Glavne značajke ove aplikacije uključuju dnevne programe treninga za sve mišiće, vježbe zagrijavanja i istezanja, nadzor težine, upute putem animacija i videozapisa.
Trening kod kuće: zaključci
S druge strane moguće je sve raditi kod kuće domaća kondicija postoji već godinama. Vježbajte kod kuće nudi brojne pogodnosti: mirno okruženje, tuš i nema teretane u torbi.
Stručnjaci preporučuju izmjenične aerobne sklopove, vježbe za jačanje i neizbježno istezanje.
Karantena ne može zaustaviti one koji žele ostati stane čak i kod kuće. Slijedeći naše ideje, sigurni smo da ćete uz pomoć weba pronaći najprikladniju tjelesnu aktivnost za sebe.
