Tamo prehrambena dijeta od a buduća majka mora biti uravnotežen i sa svim hranjivim sastojcima neophodnim za pravilan rad tijela.
Unos kalorija
Općenito, isključujući određena zdravstvena stanja, unos kalorija je približno 2500-2800 kalorija dnevno raspoređenih između doručka, ručka, međuobroka i večere.
Ispravno prehrambena dijeta važno je za zdravlje buduće majke, rast fetusa i zdravlje djeteta.
Uravnotežena prehrana zahtijeva prisutnost 15-20% bjelančevina, 25-30% lipida i 55-65% ugljikohidrata.
Proteini, posebno oni s visokom biološkom vrijednošću, neophodni su za njihovu plastičnu funkciju i funkciju rasta i adekvatan razvoj fetusa.
Ugljikohidrati su, zbog svoje visoke energetske vrijednosti, bitni elementi za višak potrebne energije.
Preporučljivo je, međutim, smanjiti količinu lipida, posebno onih životinjskog podrijetla, poput maslaca, i preferirati ekstra djevičansko maslinovo ulje kiselosti ne veće od 0,5%.
Dijetalna hrana i hrana
U svakom slučaju, prehrani žene u očekivanju nikada ne smije nedostajati:
- žitarice poput kruha, tjestenine i riže, po mogućnosti cjelovite za borbu protiv zatvora, česte u ovom razdoblju, ali bez zlostavljanja, jer bi pretjerana konzumacija omela apsorpciju mineralnih soli i vitamina;
- bijelo i crveno meso, riba kako bi se osigurala dnevna potreba za proteinima;
- sve vrste povrća, mahunarki i svježeg voća u izobilju;
- voda, najmanje 2 litre dnevno;
- mlijeko, za doprinos kalcija, fosfora, magnezija, vitamina A i vitamina D. U slučaju intolerancije na laktozu, zamijenite ga jogurtom.
Hrana se ne preporučuje je zabranjeno u trudnoći
Neke namirnice i pića koja treba izbjegavati tijekom trudnoće, poput:
- sirove kobasice i suhomesnati proizvodi jer im prijeti toksoplazmoza;
- jagode i školjke jer mogu izazvati alergijske pojave poput košnica;
- konzumacija sirovih dagnji i ribe;
- svinjetina i kobasice;
- alkoholna pića.
Savjet
Tijekom trudnoće poželjno je smanjiti količinu soli kako bi se izbjeglo zadržavanje vode, posebno onima koji imaju tendenciju debljanja.
Za aromatiziranje jela možete koristiti začine, limun ili ocat
Ograničite potrošnju uzbudljivih pića poput kave, čaja i slatkiša te sladoleda. Kako bi se olakšala probava, preporučljivo je smanjiti konzumaciju jaja, začinjene hrane i pržene hrane.
Provjerite težinu i zapišite je u bilježnicu da pokažete ginekologu.
Za vegetarijansku prehranu poželjno je konzultirati se sa svojim liječnikom.
Upravo će liječnik na temelju rezultata analiza i objektivnih zdravstvenih uvjeta buduće majke moći preporučiti odgovarajuću i personaliziranu prehranu.
