Što jesti u tjedan dana da biste izgubili kilograme nakupljene tijekom zime i bili u formi za strašni test kupaćih kostima? Koliko obroka pojesti da bismo izgubili kilograme, da ne bismo bili gladni i uvodili sve bitne hranjive sastojke za pravilan rad našeg tijela?
Smršaviti, ton tijela, osjećajte se spremni za dotjerivanje kostima uravnoteženom prehranom u kompletu s esencijalnim hranjivim sastojcima kao što su ugljikohidrati, lipidi, proteini, vitamini, mineralne soli.
A dijeta bez odustajanja da s 5 obroka dnevno pomaže izgubiti dio suvišna kila, pročišćava toksine, stagnaciju tekućine i smanjuje celulit: dijetalni prvi tečajevi, dijetalni drugi tečajevi e dijetno voće.
Dijeta za mršavljenje za ljeto: što jesti u sedam dana
ponedjeljak
Doručak: čaša smoothija od breskve ili marelice - 2 dvopeka
Međuobrok: 1 kriška dinje
Ručak: 70 g špageta sa školjkama - pirjane tikvice
Međuobrok: 2 kriške ananasa
Večera: 60 g integralnog kruha - 100 g pilećih ili purećih prsa na žaru - rajčica u salatama.
utorak
Doručak: 40 g cjelovitih žitarica - 1 čaša poluobranog mlijeka.
Međuobrok: 1 breskva
Ručak: 70 g tjestenine prelivene umakom od rajčice - 1 fior di latte mozzarella - boranija s balzamičnim octom.
Međuobrok: 2 šljive ili kriška lubenice.
Večera: 200 g sipe s gradela - miješana salata - 2 kriške integralnog kruha.
srijeda
Doručak: 1 jogurt od poluobranog voća - 2 integralna dvopeka.
Međuobrok: 1 jabuka.
Ručak: 70 g rižota s povrćem s radića.
Možda će vas zanimati: Vrtni namještaj Katalog IKEA za ljeto 2021. godine
Međuobrok: 1 breskva
Večera: juha od povrća - pečena orada ili bakalar u salati - miješana salata - 40 g integralnog kruha.
četvrtak
Doručak: 1 čaša polu obranog mlijeka - 2 dvopeka.
Međuobrok: 1 breskva ili 3 marelice.
Ručak: 200 g pečenog mesa na žaru - salata mrkva - 2 kuhana krumpira.
Međuobrok: 1 kriška lubenice
Imate li problema s biljkama? Pridružite se grupi
Večera: 70 rižota s plodovima mora, patlidžani na žaru.
petak
Doručak: 1 voćni jogurt - 2 integralna dvopeka.
Međuobrok: 1 breskva.
Ručak: pečena orada - carpaccio od tikvice.
Međuobrok: 2 marelice.
Večera: 70 g salate od riže - miješana salata.
subota
Doručak: 1 čaša polu obranog mlijeka - 30 g muslija.
Međuobrok: 1 jabuka.
Ručak: špageti od limuna od 70g - salata od komorača.
Međuobrok: 1 kriška lubenice.
Večera: pileća prsa sa žara - zelena salata - 40 g integralnog kruha.
nedjelja
Doručak: 1 bijeli jogurt - 30 g muslija.
Međuobrok: svježe iscijeđeni sok od naranče ili agruma.
Ručak: 2 kuhana jaja - grah sa salatom - 2 kriške integralnog kruha.
Međuobrok: jagode s limunom.
Večera: 100 g bresaole s pahuljicama rukole i parmezana - salata od rajčice - 50 g integralnog kruha.
Začini: 4 žličice dnevno maslinovog ulja, jabučnog octa, vinskog octa, balzamičnog octa, soka od limuna ili naranče, začina, začinskog bilja i malo soli.
Za neposrednije rezultate i za tonus mišića izmjenjujte 30 minuta brzog hodanja s 20 minuta vibracijske ploče ili druge tjelesne vježbe.
Prije spavanja popijte šalicu biljnog čaja koji pročišćava.
Za one koji to moraju izgubiti samo nekoliko kilograma viška idealna je dijeta za mršavljenje koprive, koja se slijedi samo nekoliko dana.
Foto galerija dijetalnih recepata
